La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que puede perder peso en un corto período de tiempo y el resultado dura mucho tiempo. Productos seleccionados estrictamente y oportunos para evitar desviaciones del horario.
¿Cuál es la esencia de la pérdida de peso en Japón?
La dieta japonesa es un sistema de energía baja en calorías que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de dieta consiste en platos que contienen calorías mínimas, cantidad de carbohidratos y lácteos sin sal. Una dieta estricta elimina por completo cualquier tipo de alcohol, consumo de azúcar. Esta dieta puede conducir a un desglose del exceso de grasa que el cuerpo arde activamente y se encuentra bajo un gran estrés.
La dieta japonesa implica las ventajas de los alimentos proteicos.
Para mejorar la pérdida de peso, el efecto también se puede conservar para mejorar el metabolismo para mejorar los menús de la dieta.
Principios de trabajo
Para traer resultados de la dieta, es necesario seguir los siguientes principios:
- Coma estrictamente en el menú compilado sin cambiar la comida y las comidas en ciertos lugares durante todo el día.
- Sweet y salty son totalmente rechazados.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua por día. Es necesario beber agua tibia limpia media hora antes de la comida.
- Los bocadillos están prohibidos.
- La última vez antes de acostarse es de 3 horas.
- Debido a que la dieta es baja en carbohidratos, es necesario dejar una clase de educación física durante la dieta. Solo el estiramiento, cálido por la mañana, se puede hacer.
- Es importante dormir lo suficiente durante este tiempo.
El resultado se fijará en la dieta saliendo correctamente.
Pros y contras
Esta tecnología tiene las siguientes ventajas:
- Perder peso y ahorrar resultados durante mucho tiempo.
- Limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, reduciendo la cantidad de sal consumida.
- Una larga lista de alimentos se permite que sea fácil adaptarse a su nueva dieta.
- Si sigue estrictamente el menú semanal, no necesita considerar las calorías todos los días.
Momentos negativos de dieta:
- La dieta está desequilibrada. La grasa reducida conduce a la falta de compuestos esenciales y vitaminas.
- Los signos de debilidad y letargo causados por la falla de carbohidratos.
Además, si no se deshace de su dieta, el kilogramo perdido se puede devolver en poco tiempo.
Fecha y frecuencia
En la versión clásica, la dieta japonesa dura 14 días. Sin embargo, hay menús de 7 días y 13 días que tienen ser instalados por juegos de comestibles.
Esta dieta se permite no más de 1 vez en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y qué productos están prohibidos
Para hacer el menú correcto, es necesario estudiar tablas que permitan y prohíben los productos.
| Nombre | permitir | prohibir |
| Carne | Carne de res y pollo | Salchicha de cerdo |
| pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Variedades de peces ST, Berluga, etc. |
| Productos lácteos | Queso bajo en grasa y no resuelto, yogurt, kéfir | Leche gorda y queso |
| Verduras y frutas | Tomates, repollo, berenjena, pepino, zanahoria, calabacín; manzana, cítricos, pera | Verduras con alto contenido de azúcar de almidón y fruta |
| bebidas | Té verde, café, jugo sin azúcar | Alcohol y bebidas carbonatadas, jugos envasados |
No puede usar condimentos, fondos de marinados, alimentos enlatados, productos semiproducidos, encurtidos, carnes ahumadas durante su dieta.
Menú de dieta japonesa durante aproximadamente dos semanas
La dieta japonesa ni siquiera permite ningún cambio. El menú de dieta de 2 semanas puede ser el siguiente:
Semana 1
los lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes hacerlo en blanco).
- Almuerzo: rodajas de pollo cocidas (500 g), repollo - mermelada y mantequilla.
- Cena - Fruit (200 g).
Martes:
- 1 taza de café y leche sin azúcar.
- 2 huevos, hervir, repollo, agua con agua hirviendo, 1 cucharada. Salsa de tomate.
- Un pedazo de pescado al vapor
La ventaja del pescado de vapor es su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café sin azúcar con pan de centeno.
- La política de hervir el repollo juntos.
- Una pieza de carne de res, 1 cucharada. Bebidas de leche agria.
Jueves:
- Tostada con harina de centeno o galletas, parte del café que no contiene azúcar.
- Calabacín frito o berenjena.
- Un trozo de ternera hervida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Espolvorea la ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Freír un trozo de bacalao, 1 cucharada. Salsa de tomate.
- Permitido fruta (200 g).
Sábado:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Un trozo de pescado hirviendo de variedad baja en grasa, 1 cucharada. Salsa de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria y jugo de limón.
- Ternera sin resolver.
- Fruta (200 g) o la misma cantidad de pescado frito, o 2 huevos con zanahorias frescas o ternera hervida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
los lunes:
- Café feo.
- Sin pollo de sal (500 g), ensalada de repollo de repollo.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Zanahorias ralladas promedio, agregue jugo de limón.
- Un trozo de pescado frito bajo en grasa, 1 cucharada. Salsa de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevos hervidos, 2 rebanadas de queso.
- Fruit (200 g). La fruta fresca ingresa a la dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, una rebanada de pan de harina de centeno.
- Berenjena frita o calabacín.
- Una pieza de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro, cortado en rebanadas de pan con harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Una pieza de ternera, prepare 1 cucharada en una caldera doble. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, coliflor cocida, 1 cucharada. Salsa de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un trozo de pescado frito bajo en grasa, corta repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de ternera hervida, 1 cucharada. Bebidas de leche agria.
Cómo deshacerse de la dieta correctamente
La salida debe ser suave, por lo que la parte aumenta gradualmente. La sal y la remolacha no están incluidas en el menú.
Después de comer, el proceso de dividir los depósitos de exceso de grasa y la limpieza del cuerpo continúa, pero estipula que una persona se adherirá a los principios de salud y nutrición moderada.
Se recomienda dividir la dieta diaria en 5-6 comidas y observar la "forma del plato":
- La mitad del plato se llenó con vegetales sazonados con jugo de limón. No se recomienda el aceite vegetal o la salsa grasa.
- Las guarniciones se colocan ½ parte de la segunda mitad del año. Se pueden hervir trigo sarraceno, fideos, arroz o papas. Puede sustituir un pedazo de pan de harina de trigo integral por guarniciones.
- Están cerca de la guarnición, colocan un trozo de carne o pescado bajo en grasa, moluscos, huevos o champiñones.
Dieta tabú
Una dieta estricta tiene sus propias contraindicaciones y no puede ser ignorada para evitar dañar la salud. Esta patología tiene prohibido darle al cuerpo una carga de este tipo:
- Cualquier enfermedad asociada con procesos metabólicos: diabetes, gota, etc.
- Enfermedad hepática, colelitiasis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedades del corazón y vasculares.
- gastritis.
Tal dieta no es adecuada para las personas que participan en mucho trabajo físico.
¿Cuáles son los resultados esperados?
Después del parto y la lactancia, tanto las niñas como las mujeres usan dietas. Resultados promedio: pérdida de 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio no solo logró perder peso sino que aumentó de peso durante el embarazo y la lactancia, sino que también regresó a su forma hace unos años.
Debido a que la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa es tolerada por los hombres y, por lo tanto, también ayuda a perder peso.
Además, después de una pequeña cantidad de 2 semanas de electricidad, el volumen del estómago disminuye, reduciendo así el riesgo de "romper" después de la finalización. Por lo tanto, una persona está acostumbrada a una dieta moderada con bajo contenido de calorías y conserva los resultados durante mucho tiempo.
Platos dietéticos japoneses
Uno de los platos dietéticos populares es la ensalada de zanahoria. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. l. Aceite vegetal. Los cultivos de la raíz se pueden frotar o cortar en círculos delgados. Agregue aceite y un poco de jugo de limón y mezcle.
Puedes hacer una cacerola de verduras con queso. Necesitará 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. yogur. Lave, pele, corte y coloque las verduras en una fuente para hornear. Batir los huevos con yogurt y verter la mezcla en las verduras. Frotan el queso en la parte superior y luego entregan al horno durante 40 minutos y calientan a 150 ° C.
Para los postres, puede tener una ensalada de frutas hecha de manzanas verdes, peras y kiwis. Las frutas lavadas y peladas se cortan en cubos y rocían 3 rebanadas de mandarina con jugo y se mezclan bien.
También puede pedir una dieta simple y apropiadamente nutritiva para la dieta de calorías japonesas.